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回家过年虽然开心
，但“每逢佳节胖三斤”也让不少人感到烦恼 。那么，该如何防止过节长肉呢？注意这7点“不要 ” ，或许能避免过节“长膘
”
。

1.不要频繁聚餐，暴饮暴食

过年能和很多亲朋好友聚会聚餐
，情到浓处很容易暴饮暴食、吃得很多。每顿都暴饮暴食 、吃得过饱，就会导致摄入过多的能量 ，摄入的能量不能及时被消耗掉就会转变成脂肪储存在体内
，从而会导致肥胖的发生 。所以建议大家参加聚餐时，也要注意饮食有度哦。

2.不要顿顿大鱼大肉

过年期间 ，享受美食自然少不了
。不少人都喜欢吃大鱼大肉
，红烧肉、酱肘子
、卤牛肉、炸鸡 、羊排……这些食物都是人们的最爱，但蔬菜水果就经常被人们冷落。然而大鱼大肉食物的能量通常都更高 ，脂肪尤其多
，多吃容易长胖 。建议大家不要松懈，即便过年 ，饮食也要注意搭配均衡
。

3.炒菜不要放太多盐

盐除了提供咸味
，还是负责调和味道的最佳主角。它能消除苦味
、弱化酸味、提升甜味，还可以通过丰富食品的香气来带动饮食的整体风味 ，所以，美食里总少不了盐
，很多人也习惯在炒菜时多放两勺盐 。另外，过年的时候 ，一些地区的人们还会做很多腌制食物
，比如腊肠 、咸肉
、咸鱼等，这样做出来的饭菜确实好吃 ，胃口好
，饭就吃得多，也就容易长胖
。

4.做菜时不要总用厚油或煎炸

很多人做菜都喜欢给厚厚的一层油 ，过年还喜欢做各种油炸食品
，比如炸鸡、炸鱼 、炸丸子
、炸豆腐泡等，油炸食物不仅味美好吃 ，也方便和储存
，尤其是家里人多要准备很多食物的时候，油炸食品的优势就很突出。但是油炸食品的脂肪含量高 ，多吃容易长胖 。我国居民人均烹调油摄入量已超出推荐量的40%以上
。

5.不要吃得太精细

很多人吃主食都喜欢吃软的米饭和面食，不喜欢吃粗粮、杂粮
，这些精制主食的口感细软好吃，但是消化吸收速度快 ，会提高血糖水平
，进而刺激胰腺释放胰岛素，胰岛素促进脂肪组织的生长并可能导致体重增加。

6.不要饭后就躺平或打麻将

过年期间很多人吃完饭后也不怎么活动 ，基本就是立即躺平或者睡觉
，会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化，食物中的热量转变为脂肪 ，导致人发胖
，长肚子 。

即使有活动，很多人也是打打麻将 ，长时间坐着
。久坐的人比活跃的人消耗的热量更少。

摄入能量高
，运动量偏少，能量消耗低 ，身体自然会变胖，并且腰腹血液循环差
，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量 。

7.不要总是过度熬夜

过年期间 ，很多人还喜欢熬夜
，打游戏 、打麻将……缺觉
、睡眠不足更容易引起体重增加甚至肥胖。英国有研究收集了1615名英国成年人的睡眠时长、饮食记录 、血液样本以及体重等数据，结果发现 ，平均每晚睡眠时间保持约6小时的人
，腰围要比那些每晚睡9小时的人多出3厘米
。

健康过大年，如何少长赘肉？

想要快乐过年还不长肉 ，其实关键还是管住嘴
，迈开腿。

1管住嘴，食物多样

人体摄入的能量大于消耗的能量 ，多余的能量会转化为脂肪
，人自然会长胖，因此 ，想要不长肉，关注嘴
，控制能量摄入是关键 。这几个小技巧大家不妨试试：

做菜时少放点油，少用油炸、油煎等 ，提倡用炖
、煮、蒸 、拌等
。

做菜口味尽量清淡
，少放点盐，腊肉
、腊肠也少吃点。

吃主食 ，不要总是吃口感细软的米粉和面食
，不妨加点粗粮、杂粮和全谷物 。

饮食注意食物多样，不要偏爱大鱼大肉 ，也要多吃高纤维食物
，如蔬菜 、菌类
、水果、粗杂粮等，能让人产生较强饱腹感 ，热量也低
。

吃肉时
，优先选择鱼 、虾
、鸡等白肉，或瘦的红肉。

2迈开腿 ，适当运动

过年别光顾着聚餐吃饭喝酒，也尽量不要总是打麻将
，有空不妨多运动，消耗多余的能量 ，对防止长肉、减掉腹部多余赘肉都有很好的效果 。

比如
，每天可以坚持跳绳半个小时，慢跑 、快走半个小时 ，也可以在家针对腹部
、大腿、腰部等“核心肌群”的锻炼
。如开合跳 、平板支撑、臀桥
、拉伸等。

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